몸의 건강과 자기 관리, 체중감량등을 위해 오늘도 당신은 gym센터나 홈트레이닝을 합니다. 그런데 어떤 시간에 하시나요? 아침 일찍 할 수도 있고 직장을 마치고 저녁에 할 수도 있습니다. 운동을 하는 목적에 따라서 운도앟기 가장 좋은 시간이 다릅니다.
운동하는 시간이 중요한 이유
몸의 신체리듬과 상태는 하루 종일 변하기 때문에 운동 시간이 매우 중요합니다. 우리 몸에는 '신체리듬'이라는 것이 이슷ㅂ니다. 체온, 신진대사율, 수면 패턴은 바로 이 신체리듬에 영향을 받죠. 그러므로 운동이 미치는 영향은 신체 리듬에 영향을 받을 수밖에 없습니다. 그래서 다른 사람이 하는 운동과 시간대가 자신에게는 효과가 없을 수도 있죠. 그러므로 여러 시간대에 운동을 해보고 가장 좋은 시간을 알아내야만 합니다.
운동하기 가장 좋은 시간은?
운동을 열심히 하는 것도 힘든데 시행착오를 겪어서 자신에게 가장 좋은 시간대를 알아내는 것은 시간 낭비라는 생각이 드고 효과가 없는 시간대에서 운동을 하다보면 효과가 나타나지 않아서 포기하게 되기도 합니다. 그럼 운동 목적에 맞는 시간대는 언제인지 알아보도록 하겠습니다.
1. '아침 일찍 식사 전 운동하기'는 어떤 효과가 좋을까?
밤에 충분하 수면을 취하고 난 후에 당신의 몸은 밤새 음식을 섭취를 하지 못한 상태입니다. 이 시기의 몸은 지방이 부족한 상태입니다. 그래서 이 시기에 몸은 체내에 비축되어 있는 지방을 활용합니다. 그러므로 아침 식사를 하기 전 공복 상태에서 운동을 하면 더 많은 지방 연소가 가능합니다.
그러므로 자신의 운동의 목적이 체중감량, 다이어트라면 지방을 줄이고 아침에 운동을 하여 체지방 감소 효과를 극대화 하는 것이 좋습니다.
하지만 체력 향상이나 근력을 강화하기 위한 근육을 키우기 위한 목적이라면 아침에 운동하는 것은 효과가 떨어집니다. 또한 당뇨병이 있거나 혈당 수치가 자주 변하는 분들은 공복에 운동하는 것은 좋지 않습니다.
한 연구 조사에 따르면 아침 7시에 운동을 하면 생체 리듬이 더 빨리 움직일 수 있으며 스트레스를 줄여주기 때문에 생산성 있는 하루를 보낼 수 있도록 해줍니다.
2. 점심 식사와 간식을 먹은 후 늦은 오후에 운동하기
점심 식사를 하고 간식을 먹은 후에는 에너지가 있고 체내에는 코디솔과 아드레날린이 높습니다. 이 때가 우리의 몸은 가장 힘든 운동을 수행할 수 있는 상태입니다. 그러므로 이 때 근력 운동을 하거나 마라톤이나 트레킹 등의 운동을 하는 가장 이상적인 시기입니다.
3. 저녁 식사 후 운동하기
대부분 직장인들은 퇴근을 하고 저녁 식사를 한 후에 운동을 합니다. 피곤한 하루를 보낸 후 당신의 몸은 근육이 뭉쳐 있습니다. 이 때 운동을 하면 근육이 이완이 되며 남아 있는 여분의 에너지를 배출하여 밤에 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다.
그러므로 불면증이신 분들이나 조금의 체중감량 및 건강유지를 위한 목적이라면 이 시기에 하는 것이 좋습니다.
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