다이어트의 적 식욕 억제 음식 LED 식품
<건강한 생활정보> 오늘은 다이어트의 적인 식욕을 억제해주는 음식 LED 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
무더운 여름이 다가오면서 다이어트를 시작하시는 분들 많으실 겁니다. 하지만 다이어트를 할 때의 가장 큰 적인 바로 주체할 수 없는 식욕이죠.
배가 고프거나 스트레스를 받거나 하면 더욱 식욕이 당기시는 분들도 많으실 겁니다. 하지만 오늘은 이러한 스트레스를 예방하여 식욕을 줄이는 것이 아닌 식욕을 억제하는 효능이 있는 음식과 LED 식품이 무엇인지 살펴보시죠.
식욕 억제 음식
녹차의 카페인
녹차에는 카페인과 카테킨 성분 (EGCG) 성분이 함유되어 있습니다. 카페인은 지방연소를 증가시키고 식욕억제 효능이 있는 대표성분이며 카테킨 성분은 신진대사를 촉진하는 효능이 있습니다.
보리의 섬유질
보리는 섬유질이 풍부해서 포만감을 오래 유지해주어서 좋은 다이어트 식품으로도 뽑히는데 스웨덴의 한 대학 연구에서 보리가 식욕 및 혈당 수치도 감소 시켜준다는 결과를 얻었다고 합니다.
자몽의 냄새
자몽의 식욕억제 효능은 다들 잘 알고 계실겁니다. 자몽은 냄새만 맡아도 다이어트 효과를 가진다고 하죠? 이는 자몽 냄새가 교감신경을 활성화하기 때문입니다.
레몬의 구연산
레몬은 신 맛은 식욕을 억제하는 효능이 있습니다. 이는 구연산이라는 성분 때문입니다.
빨간 고추
미국의 한 대학교 연구팀의 연구에 따르면 고추는 식욕을 감소시키고 에너지 소모를 늘린다고 합니다.
다이어트를 하는 사람들이 매운 소스를 들고 다니면서 자주 먹는다고 하는데 이는 위장에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으니 붉은 고추를 소량 드시는 것이 좋습니다.
특히 매번 매운 음식을 먹는 것 보다 평소 안 먹다가 한 번씩 먹는 것이 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
곤약의 글루코만난
곤약은 칼로리가 거의 없다는 사실은 다들 알고 계실겁니다. 맛도 없구요. 곤약이 왜 식욕 억제의 효능을 가지는지는 그 성분에 있습니다.
곤약은 글루코만난 성분과 수분으로 이루어져 있습니다.
어떤 실험에서 글루코만난 보충제와 위약을 어떤 것인지는 알리지 않고 랜덤으로 섭취시킨 결과 글루코만난을 섭취한 그룹이 식욕이 감소했다고 합니다.
이는 글루코만난 성분이 수분을 흡수해서 포만감을 느끼게 해주기 때문이라고 하네요
여기서 부터 알려드리는 식욕을 억제해주는 식품은 LED 식품입니다.
LED 식품
LED 식품은 Low Energy Dense 를 뜻하며 저에너지밀도 식품이라는 것입니다. 이 의미는 같은 1g 당 칼로리가 낮은 것을 의미합니다.
단순히
"칼로리가 낮으면 식욕을 억제해주는 것이 아니라 칼로리를 덜 섭취하니까 다이어트 식품으로 좋은 것 아냐?" 라고 하실 수 있습니다.
대충 말하면 맞습니다. LED 식품으로 실험 연구결과를 발표했었는데 당연히 모든 분들이 알고 계시는 체중 조절, 혈당 감소 등 효과였습니다. 바로 같은 100g을 먹어도 칼로리가 낮으니까 당연한 것이겠죠.
하지만 2018년도에 발표된 새로운 연구에 따르면 칼로리 뿐 아니라 식욕을 감소한다는 것입니다. LED식품을 섭취한 그룹이 고에너지밀도 식품을 섭취한 그룹에 비해서 식욕이 현저히 떨어지는 것을 확인되었습니다.
LED 식품이라고 하면 무엇인가 특별한 음식인 것 같지만 대부분 다 알고 계시는 식품입니다.
첫째로 과일과 채소가 대표적인 LED 식품입니다.
하지만 과일을 드실 때 수박에는 설탕을 산딸기 같은 것에도 설탕이나 시럽을 첨가해서 드시면 당연히 고에너지밀도 식품으로 바뀐다는 것은 쉽게 아시겠죠?
특히 채소 중에서도 브로콜리, 시금치, 양상추가 에너지밀도가 낮습니다.
둘째로 단백질 음식입니다.
육류를 드시더라도 지방이 없는 단백질의 살코기로 된 것을 드시는 것이 좋습니다.
단백질은 1g 당 4kcal인 반면에 지방은 1g 당 9kal나 됩니다.
셋째는 정제되지 않은 곡물입니다.
통밀과 현미 등이 있습니다.
LED 식품은 칼로리가 낮으니 다이어트에 도움이 되는 것으로만 알고 계셨지만 실상은 식욕을 억제하는 효과도 있다는 것 입니다.
이러한 사실을 알고 있는 것과 모르고 있는 것은 심리적으로 아주 크게 작용한다는 것 아시죠?
LED 식품과 식욕 억제 효능이 있는 음식으로 다이어트의 적 '식욕'을 억제하여 꼭 다이어트 성공하시기 바랍니다.
지금까지 식욕 억제 음식에 대해서 알아보았습니다.
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