수면에 좋은 음식 알고 먹어야 효과본다
<건강한 생활정보> 오늘은 '수면에 좋은 음식 알고 먹어야 효과본다'라는 주제로 살펴보도록 하겠습니다.
많은 현대인은 스트레스와 각종 전자기기로 인하여 수면장애를 앓고 있습니다. 수면 장애의 원인은 매우 많죠. 스트레스, 잦은 야근, 수면습관, 수면환경, 식습관 등이 있죠
잠을 잘 못 잘 경우에 다음 날 생활에 많은 지장을 초래하고 건강 상의 여러 질환을 가져오기도 하죠. 그래서 많은 분들이 아마 수면에 좋은 음식이나 영양제에 대한 관심이 많으실 겁니다.
하지만 수면에 좋다고 하는 음식을 섭취를 하였는데도 효과가 별로 없다거나 더 잠이 안 오는 것 같다고 느끼시는 분들 안계신가요?
수면에 좋은 음식은 매우 많이 있습니다. 하지만 모든 사람에게 똑같은 효과를 발휘하는 것은 아닌데요 그 이유와 왜 알고 먹어야 효과를 보는지 한 번 알아보시죠
수면에 좋은 음식 유형
일반적으로 수면에 좋은 음식을 살펴보면 3가지 유형을 가지고 있습니다.
- 차가운 성질
- 쓴 맛을 내는 것
- 기운을 내려주는 것
잠을 자기 위해서는 뇌의 열이 내려가고 기운이 내려주는 음식을 추천하는데요. 하지만 이러한 음식이 체질상 맞지 않는 분들도 있으십니다.
몸이 차가운 분들은 따뜻하고 단 맛을 내며 기운이 올라가는 것을 먹어야 겠죠
평소 몸이 차가운 분이 수면에 좋은 음식이라고 해서 먹었는데 몸의 열은 더 내려가거나 설사 등의 부작용만 나타나는 경우 발생하게 됩니다.
특히 몸이 차갑거나 소화력이 약하신 분들은 차가운 성질의 음식은 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.
이처럼 자신의 체질에 맞는 음식을 드시는 것이 좋습니다.
그럼 수면에 좋은 음식 종류를 살펴보시도록 하겠습니다.
수면에 좋은 음식 종류
트립토판이 풍부한 음식
트립토판은 수면호르몬이라고 불리는 멜라토닌의 원료가 되는 성분입니다. 트립토판이 세로토닌을 생성하며 세로토닌이 바로 멜라토닌으로 전환되는 것이죠.
1. 바나나
바나나는 트립토판과 마그네슘, 칼륨도 풍부하게 함유되어 있습니다.
마그네슘은 수면에 도움을 주는 미네랄 성분입니다. 아드레날린을 억제하는 천연이완제로 수면미네랄이라고 불리기도 합니다.
2. 우유, 치즈, 요거트 등 유제품
트립토판 이외에도 칼슘이 함유되어 있죠. 칼슘은 트립토판이 멜라토닌으로 변화되는 것을 도와주는 역할을 하므로 트립토판과 칼슘은 좋은 궁합을 가지는 영양성분입니다.
3. 콩류
두부, 두유, 콩, 된장 등 콩을 원료로 만든 음식들입니다. 이소플라본 성분도 함유되어 있어 심신 안정효과까지 있으므로 수면에 좋습니다.
4. 견과류
식물성 지방으로 혈관 및 뇌 건강에도 좋으므로 나이가 좀 있으신 분들은 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 체리
체리는 트립토판 뿐 아니라 멜라토닌 자체도 함유하고 있습니다. 일반체리보다 타트체리가 더 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 하죠
트립토판이 풍부한 음식 5가지를 알려드렸는데 이 음식들은 모두 차가운 성질을 가지고 있습니다. 평소 몸이 차가우신 분들은 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.
'알리신' 성분이 많은 양파
양파는 매운 맛을 내는 성분인 알리신이 수면에 좋습니다. 알리신 성분이 뇌를 자극하고 혈액순환을 도와주어서 심신 안정과 수면에 좋습니다.
알리신 성분은 특히 양파 껍질에 더 많이 함유되어 있으니 달여서 차로 드시는 것이 좋습니다.
키위, 상추
키위는 이노시톨과 엽산을 함유하고 있어 신경 전달 기능을 도와주어서 숙면을 취할 수 있도록 합니다. 상추는 락토카리움 성분이 숙면을 취하도록 도와줍니다.
키위와 상추도 차가운 성질이기 때문에 몸이 차가운 분들은 소량만 드시는 것이 좋기 때문에 상추의 경우에는 즙을 짜서 드시는 것이 좋습니다. 적상추가 즙이 더 많이 나온다고 하니 참고하시기 바랍니다.
국화차와 박하차
열이 머리로 많이 올라오시고 눈이 자주 충혈 되시는 분들에게는 국화차와 박하차가 좋습니다.
버섯
버섯은 기운을 아래로 내려주는 효과로 인하여 수면에 도움을 줍니다.
특히 영지버섯 같은 경우에는 중국산은 단맛이 나고 국내산은 쓴맛이 나죠. 위의 유형에서 보셧듯이 쓴 맛이 나는 것이 수면에 좋습니다.
불면증으로 인하여 영지버섯을 섭취하는 분이라면 국내산이 좋겠죠?
천마
불면증에 시달리는 분들이 영양제로 천마를 많이 찾으시는 분들이 증가하엿습니다. 천마는 스트레스로 인한 두통이 있거나 머리를 많이 사용하는 학생이나 직장인에게 좋습니다.
천마는 머리로 영양 공급을 도와주어 수면에 도움이 됩니다.
이외에도 체질 상 소양인에게 좋은 우엉, 몸에 열이 많은 분들에게 좋은 메밀차, 태양인의 약재로 사용되는 송화가루, 몸이 차가운 분들에게 기력을 보충해주는 대추 등이 있습니다.
글맺음
특히 요즘 다이어트를 하신다고 저탄고지 식단을 이용하시는 분들이 많은데 이런 분들 중에 불면증을 앓고 계신 분들이 매우 많다고 합니다.
그 이유는 탄수화물이 부족하면 우리 몸에는 각성작용이 발생하게 됩니다. 그러므로 적정량의 탄수화물은 꼭 섭취하여 주시는 것이 좋습니다.
하지만 다이어트 중에 많은 음식을 먹을 수도 없으니 현미씨리얼을 우유와 두유 함께 드시거나 오트밀을 우유와 두유에 넣어서 자기 전에 소량 섭취해주면 수면에 좋은 영향을 준다고 합니다.
수면에 좋지 않은 음식은 카페인, 술, 지방류 입니다 .지방은 특히 수면에 도움을 주는 또 다른 호르몬인 오렉신의 생성을 억제합니다.
수면에 좋지 않은 음식은 줄이고 수면에 좋은 음식을 자신에게 맞게 섭취하시기 바랍니다.
지금까지 수면에 좋은 음식 종류와 유형에 대해서 알아보았습니다. 체질과 상황에 맞는 음식들을 알고 섭취하셔야 효과를 볼 수 있습니다.
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