갱년기에 좋은 최고의 음식
<건강한 생활정보> 오늘은 여성 갱년기에 좋은 최고의 음식에 대해서 알아보겠습니다. 나이가 들어 갱년기에 들어서면 난소에서 더 이상 여성호르몬을 생성하지 않아서 각종 증상으로 나타나게 됩니다. 게다가 중년 나이가 되면 사회적으로 은퇴의 나이이며 그동안 챙겨 먹지 못했던 영양소와 이제 나의 역할은 무엇인가 하는 생각과 함께 갱년기 증상이 나타나게 됩니다.
그럼 갱년기의 주요 증상에 대해서 간단히 알아본 후에 각 증상에 좋은 음식을 소개하고 최종적으로 전체적으로 갱년기에 가장 좋은 음식이 무엇인지 알아보시죠
갱년기 주요 증상
갱년기의 주요 증상으로는 안면 홍조, 허리 및 관절 통증, 불면증, 우울증을 들 수 있습니다.
안면 홍조
안면 홍조는 열성 홍조라고도 하여 갑자기 얼굴이 붉게 달아오르고 땀이 쭈욱 빠지는 증상을 경험하셨을 겁니다. 아무 이유 없이 말이죠. 이로 인하여 불면증까지 오게 됩니다.
안면홍조가 나타나는 이유는 호르몬을 조절하는 곳이 뇌의 시상하부라는 곳인데 이곳에서 난소로 호르몬을 생성하라고 신호를 냅니다. 하지만 갱년기에 들어서면 난소는 더 이상 난소를 생성하지 않게 되죠.
이렇게 시상하부는 신호를 냈으나 난소에서는 응답이 없게 되면 시상하부의 신호 오류가 발생하게 되고 몸은 뜬금없이 체온조절을 위해 혈관을 확장시켜 버립니다.
그래서 뜬금없이 땀이 쭈욱 나고 얼굴이 달아오르게 되는 것이죠.
허리 및 관절 통증
호르몬 부족으로 인하여 통증이 오기도 하지만 바쁜 나날을 보내면서 자신의 몸에 좋은 영양분을 충분히 주지 못하던 것이 쌓여서 뼈와 몸이 하소연을 한다고 보시면 됩니다.
갱년기 우울증
자녀를 모두 키워서 독립시키고 사회적으로는 은퇴하는 나이가 되어 사회적으로 자신의 역할에 대해서 고민하게 되며 육체적으로 노화와 함께 호르몬 부족으로 인한 갑작스러운 몸의 변화로 인하여 발생하게 됩니다.
자 그럼 이러한 갱년기의 좋은 음식에는 어떠한 것이 있을까요?
갱년기에 좋은 음식
뼈에 좋은 음식
보통 뼈에 좋은 음식이라고 하면 칼슘을 제일 먼저 떠올리시죠? 하지만 칼슘은 음식으로 많이들 챙겨 드시고 있으실 겁니다. 영양제도 많이 접할 수 있고요. 칼슘이 많은 음식은 우유, 시금치 및 여러 보충제로도 충분히 섭취할 수 있습니다.
그런데 뼈에 칼슘을 적용시키는 성분은 바로 '피'에서 나옵니다. 그러므로 피를 맑게 해주는 음식, 피를 보충해주는 음식을 먹는 것도 필요합니다. 피를 맑게 해주는 음식에는 흔히 레드푸드라고 하는 붉은색 열매와 퍼플푸드가 좋습니다.
구기자, 오미자, 산수유, 블루베리, 블랙베리, 석류 등이 있습니다. 피를 맑게 해주기도 하면서 호르몬 재생에도 도움을 줍니다.
안면 홍조에 좋은 음식
이소플라본은 체내에서 이쿠울이라는 성분으로 변하게 됩니다. 이 쿠울은 여성호르몬과 매우 유사한 구조를 가지고 있는 성분인데요. 이러한 성분이 체내에 보충을 하게 되면 시상하부에서 호르몬이 있다가 착각을 하게 되어 신호 오류가 발생하지 않게 되는 원리입니다.
이소플라본이 많은 음식에는 콩류가 많이 있습니다.
콩과 중에서도 이소플라본 성분이 가장 많은 것은 바로 칡뿌리입니다. 갈근이라고도 하죠.
게다가 참깨에도 리그난이라는 성분이 있는데 이 성분도 호르몬과 비슷한 구조를 가지고 있습니다.
이 외에도 이소플라본이 함유된 음식에는 석류, 케일, 자몽, 모과, 비트 등이 있습니다.
갱년기 불면증에 좋은 음식
안면 홍조로 인하여 불면증까지 오게 되는 경우가 많아서 안면홍조에 좋은 음식도 불면증에 좋을 수 있다고 보시면 됩니다.
이 외에도 불면증에 좋은 음식으로는 계피, 황기, 오미자가 있습니다.
지금까지 갱년기에 좋은 최고의 음식들에 대해서 알아보았습니다. 이 중에서도 이소플라본 성분이 많이 함유된 칡뿌리, 콩류가 육체적인 증상에는 매우 좋은 최고의 음식이라고 할 수 있습니다.
갱년기 우울증 같은 경우는 육체적인 변화 외에도 정신적 환경에 의해서 발병하기 때문에 여러 취미활동, 정기적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 가벼운 운동도 갱년기에는 힘들어서 못하게 되면서 되려 정신적 스트레스를 받을 수 있습니다. 이는 근육이 감소하게 되면서 힘들어지는 것이므로 단백질인 고기를 섭취하는 것도 잊지 마시기 바랍니다.
이 글이 갱년기 증상 완화에 조금이라도 도움되시길 바랍니다.
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