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건강정보

스트레스 해소를 위한 관리하는 방법 8가지

by ★☆△○☆★ 2022. 2. 14.

스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스를 해소하는 것은 다이어트나 운동처럼 건강한 생활방식의 중요한 부분입니다. 스트레스를 받기 시작하면 두통이나 현기증 등의 증상이 나타날 수 있으며 이는 일상 생활에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다.

썸네일입니다.

스트레스 감소를 위한 방법

스트레스를 해소하여 관리하는 것은 매우 중요합니다. 심리학자인 래리 쿠비악 박사에 따르면 '음악을 듣거나, 산책을 하는 등 짧은 시간에 스트레스를 해소하는 것이 좋다'고 합니다.

 

그럼 일반적으로 스트레스 감소와 불안 유발에 대해 도움이 되는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 한 걸음 물러나서 문제를 바라보기

승진을 못했거나, 금전적인 부분으로 걱정이 있을 수 있습니다. 이에 스트레스를 받는 것은 당연한 반응입니다. 하지만 한 걸음 물러나서 문제를 바로보시기 바랍니다. 이 문제가 1년 뒤에도 여전히 문제가 되는 것인지? 스스로에게 질문하고 대답을 한 후에 심호흡을 한 번 해보시기 바랍니다.

2. 스스로가 통제할 수 없다는 것을 인정하기

대부분의 스트레스는 나의 능력으로 스스로 어쩌지 못하다는 것에 있습니다. 스스로가 통제할 수 없기 때문에 스트레스를 받는 것인데 그 해결책을 자기 자신에게서 찾으려고 하는 것이 스트레스를 받는 큰 원인입니다. 침착함을 유지하고 다른 사람에게서 현실적 대응책이 아닌 심리적 지원을 받아들이세요

 

3. 규칙적인 운동을 할 것

규칙적인 운동은 스트레스로 인한 신체적, 심리적 영향을 모두 완화할 수 있는 매우 좋은 방법입니다. 요가, 필라테스 등 특정 스트레스 감소 효과가 있는 운동을 선택하시기 바랍니다. 운동은 뇌에서 분산되는 스트레스 화학물질을 분산시키고 조절하는데 좋은도움이 됩니다.

 

4. 휴식을 취할 것

휴식을 취하라는 것은 현재 당면한 문제점에 대해서 기피하라는 것이 아닙니다. 음악을 듣거나, 명상을 하거나, 온천욕을 즐기는 것은 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 좋은 방법으로 마음을 비우고 문제점을 볼 때 보다 현실적인 관점에서 볼 수 있도록 해줍니다.

5. 당신의 감정을 표현하세요

당신을 괴롭히는 무엇인가가 있다면 혼자 고민하지 마세요. 친구, 가족 등 믿을 수 있는 사람들에게 표현하는 것이 좋습니다. 지인에게서 구체적인 조언을 얻지 못한다고 하더라도 자신의 생각과 감정을 표현하는 것만으로 스트레스를 해소하는 좋은 방법이 됩니다. 그 과정에서 스스로가 생각하는 단계를 거치면서 새로운 해결방안이 모색될 수 있습니다.

 

6. 해결책을 몇 가지 선정하고 계획을 세울 것

자신이 수정해야 하는 문제가 있는 경우는 특정 해결책을 몇 가지 선정하고 계획을 세워 보시기 바랍니다. 그것이 문제를 해결할 수 있는 모범 답안은 아니더라도 해결책에 대한 계획을 세우는 것만으로 스트레스 감소에 직접적인 좋은 영향을 미칠 것입니다.

 

예를 들어서 가정 내에서 남편과 대화가 통하지 않기 때문에 스트레스를 받는 경우가 있다면, 남편의 대화 스타일에 대해서 평소 적어보세요. 그리고 어떠한 대답을 할 것인지를 선정하고 미리 대화록에 대한 계획을 세워보세요. 세운 계획을 지킨다는 생각으로 대화를 하면 갑작스러운 화도 통제가 될 수 있습니다.

7. 문제가 발생하기 전에 해결하라

많은 분들이 스트레스를 받는 것은 불확실한 미래에 대한 부정적인 예측으로 인한 것이 많습니다. 불쾌한 주제나 불확실한 상황을 피하는 것은 인간의 본성이지만 예상되는 문제에 대해서 미리 처리하는 것이 좋습니다.

 

누군가에게 말하기 거북한 주제에 대해서 꺼리게 되면서 스스로 짊어지면서 스트레스를 받게 되는 것입니다. 상대에게 불쾌할 수 있는 부분을 배려하다가 더 큰 스트레스로 자신에게 돌아오게 되는 경우가 많습니다.

 

누구나 스트레스는 느낍니다. 스트레스 자체를 피하는 것은 불가능하죠. 하지만 자신에 대한 현실적인 기대치를 미리 설정하고 일상 생활에서 휴식을 취함으로서 스트레스를 통제할 수 있습니다.

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