잠을 자는 동안 살이 빠지면 어떨까요?? 잠자는 동안에 지방을 태우는 5가지 좋은 방법이 있습니다.
잠자는 동안 지방을 태우는 방법 5가지
잠을 자는 동안에 지방을 태워서 체중 감량 효과를 얻을 수 있는 좋은 방법이 있습니다.
1. 카제인 단백질 먹기
밤새 지방 연소를 촉진하기 위해서는 카제인 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 카제인은 소화가 되면서 단백질로 분해가 되는데 6시간 정도 소모가 됩니다. 이것은 신진대사가 밤새 활발히 유지되며 잠에서 깨었을 때 배고픔을 느끼지 않을 수 있는 것을 말합니다.
네덜란드의 한 연구에 따르면 단백질 섭취 후에 밤 동안의 신진대사율이 증가한다고 합니다. 카제인이 단백질 합성을 증가시켜 근육을 강화하는데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
2. 코티지 치즈 섭취
코티지치즈는 카제인 단백질이 풍부하기 때문에 잠을 자기 전에 먹는 것은 아침에 일어났을 때 배고픔을 방지하여 아침식사를 많이 먹을 가능성을 줄여줍니다. 보통 다이어트는 자기 전에 먹는 것을 금기시하는 경우가 많지만 카제인 단백질이 함유된 음식을 먹는 것은 아침에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
3. 잠 자기 전에 운동
잠자기 전에 몇가이 운동을 하는 것은 지방을 태우고 신진대사를 높이는 데 좋습니다. 이 운동은 유산소 운동이 아닌 무산소 운동, 즉 저항 훈련을 해야 합니다.
저항 운동은 바벌, 덤벨, 머신 등을 이용한 근육의 수축, 이완 운동을 하는 무산소 운동을 말합니다. 너무 과도한 저항운동은 좋지 않지만 숨이 가쁘지 않을 정도의 루틴으로도 충분합니다. 이후 카제인 단백질을 섭취하면 밤새 근육의 회복과 대사율이 증가합니다.
실제 국제 건겅 저널에 따르면 저항 운동을 한 사람들은 운동 후에 평균 15시간 동안 대사율이 더 높습니다.
4. 하루 동안 조금씩 자주 먹기
전 세계의 트레이너와 영양사들은 하루에 조금씩 자주 먹는 것이 야간 체중 감량을 촉진하는데 가장 좋은 방법이라고 말을 합니다. 하루 종일 소량의 식사를 자주 하는 것은 신진대사를 원활하게 유지시켜 주는 데 도움이 되며, 밤새 체내에서 지방을 태울 수 있도록 합니다. 게다가 아침에 일어났을 때 식욕을 억제하여 줍니다.
5. 수면 시간
국제 내과 기록 보관소의 발표에 따르면 과체중은 정상 체중보다 하루 16분은 적게 수면을 취한다고 합니다. 16분의 수면 시간은 별로 차이는 없다고 느끼지만 하루, 이틀 지나면 그 차이가 점점 쌓이게 됩니다.
우리 체내에는 에너지 수준을 조절하고 식욕을 낮게 유지하는 데 도움이 되는 렙틴과 배고픔을 자극하여 식욕을 유발하는 그렐린이 있습니다. 위스콘신 대학의 연구에 따르면 수면을 더 많이 취한 사람들이 그렐린의 수치가 감소하고 렙틴 수치가 증가하여 식욕 조절에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
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