감기 예방에 좋은 오렌지 효능 부작용

<건강한 음식정보> 오늘은 감기 예방에 좋은 오렌지 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

오렌지는 외국의 귤로 잘 알고 있으실 겁니다. 우리나라 귤을 영어로 오렌지라고 부르기도 하는데 엄밀히 말하면 귤과 오렌지는 다릅니다.

오렌지는 귤에 비해서 껍질이 더 뚜껍고 과즙이 더 풍부합니다.

우리 나라 제주도에서 개량된 감귤류의 품종인 천혜향이라고 들어보셨죠? 이 천혜향이 감귤과 오렌지를 혼합한 개량종입니다.

이 오렌지는 크게 3가지 종류로 분류되는데 원산지인 인도에서 포르투갈로 수출되어서 발렌시아 오렌지로 브라질로 수출되어 네이블 오렌지로, 이탈리아와 스페인으로 수출되어서 블러드 오렌지로 품종이 개량이 되었죠.

현재 세계에서 가장 많은 품종이 발렌시아 오렌지입니다. 하지만 우리나라에 수입되는 오렌지는 대부분이 네이블 오렌지가 많습니다.

오렌지는 감귤류로 비타민C가 당연히 많이 함유되어 있겠죠? 비타민C가 매우 많이 함유되어 있으며 전 세계적으로 주스나 아이스크림, 차 등 오렌지 맛은 빠지지 않죠.

그럼 전 세계 사람들이 모두 좋아하는 비타민C의 대표과일이며 감기예방에 최고로 좋은 과일로 알려진 오렌지의 다양한 효능에 대해서 살펴보겠습니다.

오렌지의 비타민C는 항산화 작요도 뛰어난 영양성분으로 우리 몸의 면역력을 향상시켜 줍니다.

오렌지 1개만 섭취하여도 일일 권장섭취량의 100%가 넘는 비타민C의 함유량 덕분에 감기가 잘 걸리는 환절기에 좋은 식품입니다.

비타민C하면 가장 떠오르는 것은 아무래도 피부를 건강하게 해준다는 것입니다.

나이가 들게되면 피부의 구성성분인 콜라겐의 생성이 급격히 감소합니다. 오렌지를 섭취하게 되면 풍부한 비타민C 성분이 콜라겐 생성을 도와주어 피부의 탄력과 미백효과가 있습니다.

또한 활성산소를 제거하는 항산화 작용으로 피부 세포의 노화를 늦춰주어 주름을 방지해주며 피부에 수분을 공급하여 촉촉하게 유지시켜 줍니다.

우리 몸의 피로함을 느끼는 것은 젖산이 쌓이기 때문입니다. 오렌지의 60여종이 넘는 플라보노이드 성분은 젖산을 배출시켜 피로를 회복하는데 좋습니다.

오렌지의 플라보노이드 성분은 시력 저하를 방지시켜주는 효능이 있습니다.

뿐만 아니라 콜라겐 생성을 도와주어 각막 및 안구 건강에도 좋습니다.

결석의 형성을 억제해주는 구연산 성분을 함유하고 있어 요로결석 예방에 좋습니다.

오렌지는 1개에 90kcal정도의 열량을 가지고 있으며 식이섬유가 풍부합니다. 칼로리도 낮으면서 풍부한 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜주며 장 운동을 활발하게 하도록 도와주어 체중 조절에 좋은 영향을 주어 다이어트 식품으로도 좋습니다.

오렌지에는 항산화 작용을 하는 플라보노이드 성분이 있어 항암효과도 가집니다. 뿐만 아니라 리모넨이라는 파이토케미컬 성분 역시 항암효과를 가집니다.

파이토케미컬은 유기농 오렌지에 더 많이 함유되어 있습니다.

오렌지의 플라보노이드 성분은 항염증 작용도 하여 좋은 콜레스테롤은 증가시키면서 나쁜 콜레스테롤의 수치는 저하시켜 혈행 개선에 좋은 효과를 가져 각종 혈관 질환 예방에 좋습니다.

게다가 오렌지에 함유된 헤스페리딘 성분은 피를 맑게 해주며 혈관을 건강하게 해주어 각종 심혈관질환에 좋습니다.

우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 생성됩니다. 오렌지를 섭취하면 이 호르몬의 생성을 억제하여 스테레스 완화 및 우울증 예방에 좋습니다.

오렌지를 과도하게 섭취하면 비타민C가 체내에 쌓이게 되면 설사 및 복통 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 오렌지는 산성이 있는 식품으로 과도한 섭취는 역류성 식도염을 유발할 수 있으며 위장이 평소 약하신 분들에게도 좋지 않습니다.

오렌지는 하루에 1개 정도가 좋으니 그 이상 과도한 섭취는 주의하시기 바랍니다.

이것은 부작용이라기 보다 오렌지 주스를 고를 실 때 참고하시라고 알려드립니다. 보통 오렌지 주스에 각종 합성첨가류나 오렌지 식용색소를 들어간 것을 피하기 위해서 100% 오렌지 주스라고 적혀있는 것을 많이 사십니다.

하지만 100%오렌지 주스라는 말은 오렌지 이외에 다른 과일을 사용하지 않았다는 듯이지 생과일 오렌지만 100%넣어서 즙을 낸 것은 아닙니다.

그러므로 영양성분표를 확인하셔서 색소나 향료등이 있는지를 확인하시고 오렌지과즙만 함량으로 표기된 것이 찐 100% 오렌지 주스입니다.

지금까지 감기 예방에 좋은 과일 오렌지 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다.

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