비타민, 오메가 등 영양제.. 하루 중 언제 먹는 것이 가장 좋을까?

많은 분들이 비타민, 오메가 등 건강을 위해서 영양제를 챙겨 먹고 있습니다. 영양제마다 가장 좋은 시간대가 있습니다. 살펴보도록 하겠습니다.

영양제 먹는 시간대

비타민B 복합체는 오전에 먹는 것이 신체의 활력을 공급해 기운 넘치는 하루를 만들어줍니다.

종합비타민과 눈 건강을 위해 드시는 루테인은 아침밥 식후에 먹는 것이 좋습니다.

종합 비타민은 공복이나 식사 전 보다는 식사 후에 먹는 것이 비타민의 체내 흡수율을 높여줍니다. 루테인 역시 아침 식후에 먹어야 낮 동안에 자외선이 눈에 미치는 손상을 줄일 수 있습니다.

비타민D는 지용성이기 때문에 햇빛과 반응하여 수면 호르몬의 분비량을 증가시킵니다. 그러므로 점심 식후에 먹는 것이 좋습니다.

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강과 더불어 숙면을 도와주는 효과가 있으므로 적년 식후에 먹는 것이 좋습니다.

오메가3는 밤10시에서 새벽2시 사이에 가장 큰 효과를 발휘한다고 합니다. 그러므로 저녁 식후에 먹으면 노화를 방지하고 세포의 재생에 도움을 줍니다.

칼슘은 다 아시는 것처럼 뼈에 좋은 영양분입니다. 체내의 칼슘 흡수를 도와주는 것이 비타민D입니다. 비타민D의 작용이 활성화가 되려면 마그네슘이 필요하기 때문에 칼슘과 마그네슘은 서로의 효과를 높여줍니다.

섭취 비율 - 칼슘 : 마그네슘 = 2 : 1

칼슘과 철분은 중장년 여성분들이 많이 필요로 하는 영양소 입니다. 하지만 칼슘과 철분은 같이 먹는 것은 좋지 않습니다. 칼슘과 철분은 체내에서 흡수되는 통로가 같아서 서로 경쟁을 하게 되어 두 성분 모두 흡수율이 떨어지게 됩니다.

그러므로 칼슘은 식사 후에 철분은 식사 전 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.