저녁을 먹고나서 잠 자기 전에 항상 배가 고프죠. 늦은 시간에 간식을 하는 것도 좋지 않습니다. 잠자리에 눕기 전에 뱃속에 음식을 가득찬 상태에서는 잠자리가 불편해집니다.
보통 저녁을 7시 전에 먹고 그 이후에는 먹지 않는 것이 대부분 건강을 생각하거나 다이어트를 하는 사람들의 패턴일 것이다. 하지만 저녁도 일찍 먹고 술이나 커피 등 카페인을 섭취하지도 않았는데 잠이 오지 않는 경우를 겪어보았나요?
잠 잘 자려면 피해야 할 음식
카페인을 섭취하지도 않았는데 밤에 잠이 잘 오지 않는 것은 음식때문일 수 있습니다. 잠을 설치게 만드는 음식이 있습니다. 혹시 아래의 음식을 섭취하고 있지는 않은지 확인해보세요
1. 토마토
토마토는 잠에 대해서는 별로 도움이 되지 않는 음식입니다. 토마토라고 하면 비타민과 미네랄이 풍부하여 좋은 효능이 많은 과일로 잘 알려져 있죠. 하지만 토마토는 아드레날린과 비슷한 티라민이 함유되어 있어 뇌를 활성화시키는 반응을 합니다. 토마토 소스나 토마토를 이용한 요리를 저녁 시간에 먹는 것은 잠을 설치게 만들 수 있습니다.
2. 매운 향신료
직장인들은 회사에서, 주부들은 과다한 육아 및 가사 노동으로 스트레스를 받는 경우에 매운 것으로 스트레스를 푸는 분들이 많이 있습니다. 그래서 대부분 퇴근 하거나 저녁 시간에 매운 음식을 먹는 경우가 많죠. 하지만 늦은 시간에 매운 음식을 먹었다간 잠을 설칠 수 있습니다.
보통 스트레스로 인하여 잠을 설치게 됩니다만 스트레스를 풀기 위해서 먹는 매운 음식때문 일 수 있습니다. 고추 같은 매운 향신료는 일반 음식에 비해서 소화가 힘들며 가슴 통증을 불러오기 때문입니다.
그러므로 스트레스를 많이 받았다면 저녁보다는 점심 시간에 먹는 것이 좋습니다.
3. 치즈
치즈는 토마토와 같은 티라민이 풍부합니다. 뇌를 활성화 시켜 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 그러므로 늦은 시간에는 치즈를 먹지 않는 것이 좋습니다. 늦은 시간에 토마토 소스가 들어간 피자를 먹는다면 잠을 잘 자기 힘들게 됩니다.
4. 오렌지, 레몬, 유자 등 감귤류
오렌지, 레몬 등 감귤류는 잠을 설치게 만드는 성분이 있는 것은 아닙니다. 하지만 이 과일들의 특성은 이뇨작용을 활발하게 도와줍니다. 그래서 밤에 소변으로 인하여 잠을 설칠 수 있습니다.
5. 탄산 음료
밤에 탄산 음료를 드시는 분들은 많이 없을 겁니다. 하지만 갈증이 날 때 물 대신 음료수를 드시는 분들 많으시죠? 탄산 음료의 당분은 에너지로 사용되지 못하고 살로 갈 확률이 높아지며 숙면을 방해하기도 합니다. 게다가 탄산음료 중에 커피 처럼 카페인을 함유하는 음료도 많이 있습니다.
결론
스트레스 때문에 잠을 설칠 수 있습니다. 하지만 스트레스를 해소하기 위해 매운 음식을 먹는 것은 잠을 자는 데 전혀 도움이 되지 않습니다. 몸에 좋은 음식도 때에 따라서는 좋지 않은 영향을 미치기도 합니다. 앞서 설명드린 것처럼 위의 음식들은 저녁시간에 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다.
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