바나나 껍질 바나나 효능 부작용
<건강한 음식정보> 오늘은 바나나 껍질 바나나 효능 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
바나나는 열대과일로 먹기도 간편하여 아침식사 대신 먹고 출근하거나 등교하는 사람들이 많으실 겁니다. 하지만 이는 잘못 섭취하시고 있으신 겁니다. 왜 그런지 글을 한 번 잘 읽어주시기 바랍니다.
바나나는 많은 음식 재료로도 사용하거나 그대로 섭취를 많이 하는 국민 과일이라고 할 수 있습니다.
얼마나 많은 사람들이 바나나를 즐겨 먹는지 보시면 1년에 소비량이 1000억 개라고 합니다. 1인당 120개를 섭취하는 양입니다.
물론 사람만 먹는 것도 아니기 때문에 순수하게 사람이 먹는다고는 할 수 없지만 그만큼 많은 사람들이 바나나를 섭취하고 있습니다.
하지만 빨리 먹지 않으면 갈변현상이 발생하여 쉽게 물러지는 단점도 가지고 있지만 갈변현상이 좀 나타나도록 후숙 된 것이 당도도 더 높고 맛있습니다.
게다가 하얀 속살 뿐 아니라 껍질에도 많은 영양분 함유되어 있어 이를 활용하는 많은 방법들이 있습니다. 하지만 그냥 버리는 분들이 많으시죠
바나나를 먹고 발생하는 쓰레기 양이 3천만 톤이 넘는다고 하는데 이는 대부분이 껍질이겠죠?
속살이 부드러워 아이에게도 소화가 약한 분들에게도 먹기 좋고 껍질도 버릴 것 없이 활용법이 많은 바나나와 바나나 껍질의 다양한 효능에 대해서 살펴보시죠.
바나나 껍질 바나나 효능
피부 미용 효과
바나나에는 비타민C가 함유되어 있어 피부 구성성분인 콜라겐 생성을 촉지시켜 주며 멜라닌 색소가 피부에 침착되는 것을 방지하여 줍니다.
또한 항산화성분인 베타카로틴이 있어 피부 세포의 노화를 방지하여 줍니다.
또한 바나나껍질 안쪽 면으로 얼굴에 마사지를 해주면 바나나 껍질의 천연 오일이 흡수되는데 이후 물로 씻어주면 피부 주름 개선 및 보습에 좋은 효과가 있습니다.
이는 칼륨으로 인한 보습효과이며 폴리페놀도 많이 함유되어 있어 항균효과로 인하여 여드름에도 좋다고 합니다.
불면증 완화 효과
바나나에는 트립토판 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 수면호르몬을 생성하는데 좋은 도움을 주어 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다.
소화력 개선
바나나는 감촉만 보아도 소화하기 매우 쉽게 느껴지시죠? 바나나는 우리 몸의 소화기관을 진정시켜 주는 효능이 있습니다.
이러한 이유로 아기가 자랄 때 제일 먼저 주는 고체형 음식으로 선택되고 있는 것입니다.
그리고 BRAT 식단으로 설사를 치료할 때 사용되는 식단인데 이 식단의 메뉴에는 바나나가 포함되는 것이 바로 이러한 효능 때문입니다.
특히 바나나 껍질 쪽에 소화력을 좋아지게 하는 성분이 들어있어 껍질 안쪽 부분을 숟가락으로 긁어서 섭취하면 소화력 개선에 좋습니다.
동맥경화 예방 효과
체내 나트륨을 배출시키는 효과를 가지는 영양성분이 바로 칼륨입니다. 바나나에는 칼륨이 사과보다 훨씬 많이 함유되어 있다고 합니다.
그리고 마그네슘이 함유되어 있는데 마그네슘은 혈압을 낮춰주는 우리 몸에 좋은 미네랄의 하나입니다.
따라서 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환 예방에 좋습니다.
다이어트 효능
바나나는 다이어트 대표 음식이죠. 열량은 높고 지방 함량은 낮은 식품이며 열량의 흡수력이 낮습니다.
또한 식이섬유의 함유로 인하여 포만감을 지속시켜 주는데 좋습니다.
하지만 바나나가 너무 익은 것은 당이 많아져 맛은 좋으나 열량이 더욱 늘어날 수 있습니다. 그러므로 바나나가 덜 익은 것이 혈당지수도 낮아지고 열량의 흡수도 적게 되어서 다이어트에 더 좋습니다.
하지만 변비 환자에게는 덜 익은 바나나는 좋지 않습니다.
탄수화물 음식
바나나는 탄수화물을 함유하고 있어 식사대용으로 좋으며 필요한 열량으로 빠르게 변환되기 때문에 다이어트 식을 유지하면서 운동을 병행하실 때 전후로 섭취하면 체력 및 기력 회복에 좋습니다.
정력 향상 효과
바나나에는 부토테닌 성분이 함유되어 있어 정력 향상에 좋은 효과가 있습니다.
이외에도 비타민B6가 함유되어 있어 생리 전 배 통증을 완화하는 데에 좋은 효능이 있다고 하네요.
바나나 껍질 활용법
은, 가죽 제품 세척
이것은 바나나 껍질의 활용법입니다. 바나나 껍질에는 지방과 유기산, 타닌 성분이 있어 은이나 가죽제품을 오염시키는 더러운 것들을 닦아내는데 좋은 효능을 가집니다.
말린 바나나 껍질
바나나 껍질을 전자레인지나 햇볕에 말려서 화분에 두면 식물에게 영양분을 공급을 하는 거름의 역할로도 사용할 수 있습니다.
치아미백 효과
치아 미백효과는 칼륨 성분 때문인데 바나나 껍질로 문질러 주시면 치아가 하얘지는 효과를 보실 수 있습니다.
피부와 함께 해주시면 좋겠죠? 단, 피부에도 개인에 따라서 안 맞을 수 있으니 피부 알레르기 테스트를 먼저 해보시는 것이 좋습니다.
문질러 주신 후에는 꼭 가글이나 양치를 해주시는 것이 좋습니다. 안 그러면 이빨이 썩을 수도 있으니까요
모기 물린 곳
무더운 여름이 다가오면서 벌써부터 모기가 극성을 부리고 있습니다. 바나나 껍질로 모기 물린 곳을 문질러 주시면 가려움이 가라앉는 효과가 있습니다.
바나나 부작용
아침 공복 섭취는 안된다?
바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그런데 공복에 이를 섭취하게 되면 체내의 마그네슘 수치가 급격히 증가하여 칼륨과 마그네슘의 비율이 깨지면서 심장에 좋지 않은 영향을 끼칩니다.
하지만 이는 심혈관질환이 있는 사람들의 경우에 해당합니다. 현재 크게 건강에 문제가 없는 분들이라면 한 개 정도의 바나나는 크게 문제가 없다고 합니다.
다이어트에 말린 바나나 금물
다이어트하시는 분들 중에 단 것이 당길 때 말린 바나나를 섭취하시는 분들이 있으십니다. 어차피 바나나가 다이어트 식품이니 말린 바나나를 활용하는 것도 좋다고 생각하시죠
하지만 말린 바나나는 수분이 날아가면서 영양분이 농축되고 열량이 매우 높습니다. 그냥 바나나가 100g에 90kcal라면 말린 바나나는 500kcal가 넘습니다.
다이어트를 하시는 분들이라면 말린 바나나는 절대 안 먹는 것이 좋겠죠?
변비 환자
다이어트할 경우에는 당이 많아지는 익은 바나나보다 덜 익은 바나나가 좋다고 했습니다. 하지만 덜 익은 바나나에는 탄닌 성분이 많아서 변비를 악화시킬 수 있습니다.
다이어트하시는 분들 중에 변비가 있으신 분들은 위에 글만 보시고 덜 익은 바나나를 무리하게 섭취하는 것은 좋지 않다는 것 꼭 주의하시기 바랍니다.
과일 감과 같이 섭취
바나나와 똑같이 감에도 탄닌 성분이 함유되어 있어 이 과일들을 같이 섭취하게 되면 철분의 흡수를 방해하기 때문에 좋지 않습니다.
지금까지 바나나 효능 부작용 그리고 바나나 껍질 활용법까지 살펴보았습니다. 바나나는 매우 다양한 많은 효능을 가지고 있어 좋은 식품인 것은 틀림없습니다.
하지만 올바른 섭취법으로 건강을 챙기시기 바라며 지금까지 바나나 껍질을 버려왔다면 위의 활용법을 참고하셔서 좋은 효능을 보시기 바랍니다.
건강도 챙기고 쓰레기도 줄이고.. 지금까지 1석 2조의 바나나 껍질 바나나 효능 부작용이었습니다.
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