열대과일의 대표격인 바나나가 몸에 좋은 효능이 많으며 건강한 식단에 중요한 음식 중에 하나로 여겨지고 있습니다. 많은 사람들이 바나나를 다이어트나 식사 대용으로 바나나를 많이 추천하고 있습니다. 뿐만 아니라 다양한 영양소를 많이 함유하고 있어 즐겨 드시는 분들도 많으실 겁니다.
하지만 무엇이든 과하게 먹으면 탈이나는 법. 바나나를 과하게 먹으면 특정 비타민이나 미네랄의 과도한 섭취로 인하여 부작용이 발생할 수 있습니다.
바나나를 과도하게 섭취하면 발생하는 부작용
칼륨과 섬유소를 함유하고 있으며 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로 좋은 바나나. 하지만 과도하게 섭취를 하게 되면 발생할 수 있는 부작용이 있습니다. 바나나를 드시고 있으신 분들이 다음과 같은 증상이 있다면 바나나의 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
바나나 부작용 1. 졸음 주의
바나나를 많이 드시면 졸음이 오시는 것을 느끼시나요? 바나나에는 트립토판이라는 아미노산 성분이 함유되어 있습니다. 트립토판은 수면 호르몬이라고 불리는 '세로토닌' 생성을 증가시킵니다. 불면증이 있는 분들에게 바나나를 추천하는 이유가 바로 이 트립토판 성분 때문이죠.
하지만 과하게 드실 경우 트립토판으로 인한 세로토닌의 과도한 생성과 근육을 이완시키는 마그네슘으로 인하여 졸음이 쏟아질 수 있스비다. 1일 12개 이상을 먹게 되면 마그네슘의 과도 복용을 초래할 수 있습니다. 바나나 1개당 마그네슘이 일일권장량의 7%정도 함유되어 있기 때문입니다.
바나나 부작용 2. 두통 유발
바나나를 과도하게 섭취하면 두통이 발생할 수 있습니다. 바나나에는 혈관을 확장시키는 아미노산이 함유되어 있어 각 개인마다 체질에 따라서 많은 양의 바나나 섭취는 두통을 유발합니다. 특히 푹 익은 바나나를 먹을 경우에 더 문제가 될 수 있습니다.
바나나 부작용 3. 충치 발생
바나나는 매우 단 과일로 당연히 당이 많이 들어가 있습니다. 하지만 바나나는 천연설탕으로 불리기 때문에 큰 해는 끼치지 않습니다만 너무 과도하게 섭취할 경우에 충치가 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 바나나는 산 성질을 가지고 있기 때문에 치아에 손상을 가져다 줄 수 있습니다.
바나나 부작용 4. 지방 부족
바나나는 지방이 없어 다이어트 식단으로 매우 많은 사람들이 찾고 즐겨 먹는 대표적인 과일입니다. 하지만 지방은 우리 몸에 필요한 영양소입니다. 과도한 지방은 몸에 해롭지만 적당량의 지방은 꼭 필요합니다. 무리하게 다이어트를 한다고 바나나만으로 식단을 꾸리는 것은 다른 영양성분의 결핍을 가져와 몸의 건강을 해치게 됩니다.
특히 식이지방은 신체의 전반적인 건강 뿐 아니라 두뇌 발달에도 필요한 성분이기 때문에 바나나와 함께 아몬드나 땅콩 같은 견과류도 같이 섭취하여 단백질 및 지방 함량을 높일 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
바나나 부작용 5. 신경의 손상을 초래
다이어트를 위해 바나나만 먹는 사람들에게 가장 치명적으로 올 수 있는 부작용이 바로 신경 손상입니다. 바나나에는 비타민B6가 많이 함유되어 있는데 지나치게 많은 양을 섭취하게 되면 사지 마비와 함께 신경계의 영구 손상을 초래할 수 있습니다.
하지만 비타민B6의 과다복용은 바나나 100개를 먹어야 하는 양이니 크게 신경쓰실 필요는 없습니다. 하지만 가끔씩 바나나를 많이 먹는 경우가 발생하는 먹고 나서 약간의 따끔거림을 느끼는 경우가 생긴다면 2-3일 정도 바나나 섭취를 중단하거나 하루에 1개의 바나나만 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나 과다 섭취 부작용 6. 고칼륨혈증 초래
칼륨의 공급원으로 매우 좋은 과일이 바나나이지만 이 역시 과도하게 섭취하게 될 경우 고칼륨혈증을 유바할 수 있습니다. 메스꺼움이 느껴지고, 심장박동이 불규칙해지거나 맥박이 느려지기도 합니다. 매우 심한 경우에는 심장마비라는 최악의 상황까지 일어날 수 있습니다. 그러므로 12개 이상의 바나나를 하루에 먹는 것은 자제하시기 바랍니다.
바나나 섭취 부작용 7. 단백질 부족 현상
바나나에는 단백질이 매우 적습니다. 다이어트를 위해서 식사를 건너뛰고 바나나만 섭취하는 경우가 많습니다. 이러한 식단이 장기간 계속 된다면 신체가 조직을 생성하고 복구하는데 필요한 단백질이 부족하게 됩니다. 그러므로 건강한 식단을 가져가시고 다이어트를 위해서 운동을 하기 전이나 후에 간식용이나 에너지 충전용으로 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나 섭취 적정량
그럼 하루에 먹어도 되는 바나나 섭취 적정량은 얼마나 될까요? 결론부터 말씀드리면 각 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 사람마다 견딜 수 있는 비타민과 미네랄 최대 양이 다르기 때문이죠. 글 본문에서 보듯이 바나나의 과도한 섭취의 정도를 보면 100개이상, 12개 이상 이라고 되어 있는 것을 보셨을 겁니다. 이 글을 읽으시면서 가장 먼저 든 생각이 '하루에 저 정도 먹는 사람이 어딨어?' 일겁니다.
하지만 각종 미네랄과 비타민은 몸에 축적이 됩니다. 하루에 100개, 12개 이상 먹지는 않지만 장기간 동안 꾸준히 많은 양을 섭취하게 되면 체내에 축적이 되어서 과도한 섭취라는 결과로 이어질 수 있습니다. 그러므로 하루에 적정량을 먹는 것이 좋습니다.
하루에 먹어도 되는 바나나의 섭취 적정량은 2개 이하라고 할 수 있습니다. 어떠신가요? 하루에 2개 이상 먹는 분들은 많으시죠?
글을 마치며...
대부분의 건강 전문가들은 하루에 평균 2겁 정도의 과일을 섭취해야 한다고 하며 이것은 약 2-3인분 정도의 양입니다. 그래서 바나나를 과일 2인분에 해당하는 양을 먹으셨다면 나머지 1인분에 해당하는 것은 다른 과일을 먹는 것이 좋다고 합니다.
특히 다이어트 하시는 분들은 바나나만으로 단일 식단을 꾸리지 마시고 최소한 단백질과 지방도 포함하는 건강한 식단을 꾸리시고 적절한 운동을 함께 해주시기 바랍니다.
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